Hvordan slappe af halsens muskler

Komponenten i vores krop, kaldet halsen, har mange funktioner. Den består af svælget og strubehovedet, hvor man ved hjælp af vokalbåndene formår en persons evne til at tale.

Halsen har en samling af muskler, der udfører forskellige opgaver: for eksempel når stemmebåndene er spændte, giver musklerne deres mulighed for at slappe af. Smertefulde fornemmelser i svælgets og larynksens muskler er hyppige forekomster, er individuelle af natur, dvs. ikke nødvendigvis et symptom på en bestemt sygdom. Hvis muskelvævet er beskadiget, vil der sandsynligvis opstå en ondt i halsen, men det er ofte ikke en årsag til panik.

Smerter i halsens muskler kan være resultatet af traumatisk skade, overbelastning af vokalbåndene, som ofte findes i vokalister, lærere, meddelere. Årsagen til smerten kan være langsigtet spasme, som opstår som følge af genetiske abnormiteter, infektioner, inflammatoriske processer. Når musklerne er spændte, er der en klump i halsen.

En muskel i halsen kan smerte af følgende årsager:

lidelser forbundet med motorisk funktion (overbelastning eller svækkelse af muskeltonen), inflammatoriske sygdomme (laryngitis med akut eller kronisk form, laryngotracheitis); smerte opstår i processen med inflammation i larynxbruskvæv, der involverer muskelvæv, reduktion eller endog lukning af laryngeal lumen halsen eller rettere hans muskler gør ondt som følge af stofforgiftning.

Der er følgende problemer:

Dyb depression kan fremkalde et fuldstændigt tab af stemme. Dysfunktion opstår som følge af overtraining eller omvendt på grund af svage muskler i halsen og deres afslapning. Ofte observeres bevægelsesforstyrrelser hos børn med diagnose rickets, kighoste. Muskler i halsen kan smerte som følge af ufuldstændig og fuldstændig lammelse. En lignende tilstand opstår som følge af klemning af muskelstyrken i stemmeforskellen. Dette sker på baggrund af et patologisk fald i calcium i blodplasmaet som følge af mangel på sol, D-vitamin i en tidlig alder. Forstyrrelser forbundet med motorfunktion som følge af en krænkelse af en persons psykologiske tilstand. Kendetegnet ved en stærk krampe i musklerne, at patienten føler et stærkt behov for stemmen vozduhe.V observerede hæshed, hæshed, en patient går til en hvisken eller endda ophører govorit.Boli i strubehovedet som følge af traumer, stress musklerne i svælget, samt viral zabolevaniy.Kak følge af en dyb depression, apati, psykiske lidelser, fuldstændig tab af stemme opstår. Dysfunktion opstår som en komplikation som følge af manglende overholdelse af anbefalinger til behandling af laryngitis, hvor patienten har brug for stemmestil.

Inflammatoriske anomalier er resultatet af:

laryngitis, inflammatoriske læsioner af strubehovedet og luftrøret, betændelse af perchondrium og brusk i strubehovedet, indsnævring af larynxens lumen.

Smerter i halsens muskler kan være resultatet af lægemiddelforgiftning, hvor motoriske neuroner i larynxmusklerne er beskadiget. Dybest set understøttes dette af lægemidler til behandling af malaria, for eksempel bigomal, acriquin, plasmacyd og andre. For at bestemme, hvad der faktisk forårsager muskelsmerter i strubehovedet, skal du nøjagtigt beskrive de tilknyttede symptomer. Først da kan sygdommen diagnosticeres og passende behandling foreskrevet.

At bemærke de første symptomer på muskel dysfunktion er ikke så svært. Smerten i halsens muskler er manifesteret i hoftesnorets hedesyn, ændringer i timbre, det bliver svært at trække vejret. Stemmen bliver til en knap hørbar hvisken.

Følgende symptomer kendetegnes ved sygdomme:

Når laryngitis følte smerte, tør hals hals. Kropstemperaturen holdes i lang tid i intervallet 37,5 grader, hoste, slim otekaet.Pri larynx parese følte smerter i muskler, stemmen svag og Husky, bliver det vanskeligt dyshat.Pri falsk strubehoste er en smertefuld hjertebanken, åndenød, og som et resultat af musklerne i halsen de bliver smertefulde. Når betændelse i perkondrium og brusk i strubehovedet føles smerte i nakken og direkte i halsmusklene. Åndedræt bliver vanskelig og i ekstreme tilfælde forårsager kvælning.

Alle sygdomme i strubehovedet har lignende symptomer - hæthed, svækkelse eller manglende stemme. Smerter i halsens muskler er smertefulde i modsætning til smertefulde fornemmelser i strubehovedet med luftvejssygdomme eller influenza. Derfor kræver enhver symptomer og tegn en akut diagnose. Ved det første ubehag i halsen forsinker ikke behandlingen, det er bedre at straks søge hjælp fra en læge.

For at gøre diagnosen nemmere at udføre, skal patienten straks søge hjælp fra det medicinske personale. Men det er desværre ikke altid tilfældet, sygdommen bliver kronisk og musklerne i halsen bliver forsømt. Diagnose bør udføres i en mobil tilstand af strubehovedet, hvilket er næsten umuligt med sygdommen.

Du bør ikke udsætte besøget til lægen, fordi rettidig inspektion kan hjælpe med at løse problemet hurtigere.

oplysninger om sygdommens historie, patientens levevilkår, sygdomme, han havde lidt osv., generel undersøgelse af patienten, larynkspalpation og fjernelse af smerter i det, palpation af lymfeknuder, pharyngoscopy, røntgenstråler, laryngoskopi og om nødvendigt biopsi, en blodprøve ); henvisning til plantning difteri, streptokokker osv.

Hvis ubehag i larynx og svælg er sjældne, så prøv at fjerne ubehag derhjemme. For at gøre dette skal du sikre fuldstændig fred i stemmebåndene og slappe af overstyrede muskler, tale så lidt og så stille som muligt; fjern fra din menu:

krydret; hårdt, varmt, surt mad.

Medtag i madvarmen, grundkomponenter af retter. Med langvarig smerte, et presserende behov for at konsultere en læge for behandlingsregimer. Det kan bestå af fysioterapi og medicin - aerosol, spray.

Komprimering kan yde effektiv hjælp.

Behandlingen er som følger.

Patienten rådes til at tale så lidt som muligt og holde tavshed mere. Det er forbudt at overbelaste ledbånd og muskler. Varme kompresser, elektroforese, ultrahøjfrekvent terapi kan ordineres. Lægen bestemmer ømhed i halsens muskler som følge af pharyngitis og laryngitis. Som følge heraf er behandling af disse sygdomme ordineret direkte. Smerte fjernes ved hjælp af antibiotika. Kroniske problemer behandles ved operation.

Det er værd at bemærke, at behandlingen af ​​smerter i musklerne i strubehovedet sjældent kræver medicinsk behandling eller operation. Ofte kan du klare ubehag ved at observere resten af ​​stemmebåndene (hold stille eller hviske så meget som muligt). Også bidrage til at fjerne spændingerne i opvarmningen af ​​musklerne. Hvis du lytter til alle anbefalinger fra lægen, bliver stemmen genoprettet efter få dage.

Vores stemme er en værdifuld ressource, som vi skal være meget forsigtige med. Hyppig sygdom i strubehovedet - overdreven spænding af vokalbåndene. For at undgå ubehagelige følelser anbefales følgende forebyggende foranstaltninger:

ikke superkål, hold aktiv, diversificere ernæring med sunde fødevarer (grøntsager, frugter), stop med at ryge, rådfør dig med en ENT læge fra tid til anden.

Hvis dit arbejde er forbundet med overdreven spænding af vokalapparatet (lærere, skuespillere, højttalere, sangere), vil du være nyttig:

overstyr ikke stemmen i mere end 3-4 timer i træk, trækk vokalsnorene efter vokalsangernes eksempel, udfør et sæt vejrtrækninger, varme halser med varme drikkevarer (te, frugtsaft, frugtdrink) før en lang ydeevne, temperament og fugt det overdrevent tørre rum, temperer kroppen som helhed.

Sikkert mange mennesker står over for en fornemmelse, der reducerer halsens muskler. Denne tilstand kaldes spasme. Det kan indikere en række sygdomme. For at fastslå årsagerne til et symptom skal du analysere det kliniske billede og udføre de nødvendige diagnostiske undersøgelser.

For at identificere provokerende faktorer, der forårsager muskelspasmer, skal du konsultere en læge i tide. Denne betingelse kan skyldes følgende grunde:

Irritation af larynksens nerve. Tumor dannelse eller aneurisme kan føre til dette. Behandling af halsen med visse lægemidler. Denne procedure kan provokere en reduktion af muskelvæv. Eksponering for støv eller andre irriterende stoffer, som kommer ind i luften. Halspatologi. Årsagen kan være laryngitis eller faryngitis. Fordøjelser i fordøjelsessystemet. I denne situation er der risiko for halsbrand.

Ofte er der situationer, hvor ondt i halsen øger under et måltid. Dette skyldes et forsøg på at sluge et stort stykke mad. Hvis anfald forekommer, når du slukker spyt eller under en samtale, er der smerte og hæshed i stemmen, infektiøse patologier eller halssygdomme skal mistænkes.

Det er vigtigt at huske at ubehag kan fremkaldes af sådanne patologier som laryngitis og tonsillitis. Efter afslutningen af ​​angrebet skal du straks kontakte otolaryngologen, hvem vælger den passende behandling.

Kræft i halsen er typisk karakteriseret ved sådanne manifestationer:

vanskelige og støjende vejrtrækninger - denne tilstand kaldes inspirerende dyspnø; svær muskelspænding i nakken - kan være ledsaget af smerte; sværhedsbesvær, følelse af en klump i halsen - denne tilstand er karakteristisk for svælgets læsioner og ikke af strubehovedet; dermispallet - hvis krampen er til stede i lang tid, vises en blålig tone; kold svedtendens.

I enkle tilfælde forsvinder spasmen i sig selv bogstaveligt inden for 2 minutter. Samtidig er vejret normaliseret, og svelging genoprettes.

I vanskelige situationer er narkotikahjælp nødvendig. Hvis tiden ikke giver det, er der risiko for fælles anfald. En person kan få skum fra munden. Nogle gange mister patienterne bevidsthed, deres hjerteaktivitet svækkes, og der er fare for døden. I dette tilfælde forekommer døden på grund af kvælning.

Hvis du har ondt i halsen og halsen på grund af yderlige irritationer - mad, medicin, indåndet luft, kan årsagen nemt bestemmes. Hvis patologi er en provokatør, er det nødvendigt at analysere det eksisterende kliniske billede:

Med pharyngitis, tonsillitis og laryngitis er spasmen præget af sværhedsbesvær, smerte, hæshed i stemmen. De vigtigste symptomer er smerter og ondt i halsen. Allergiske reaktioner, udover en spasme i halsen, ledsages af en fornemmelse af kløe og ridser. Som følge heraf har en person en smertefuld hoste. Derudover er der risiko for andre tegn - rhinitis, nysen, rydde udslip fra næsen, rive, kramper i øjnene. Krænkelser af fordøjelseskanalernes funktioner på grund af en patologisk sammentrækning af sphincterne fører til indtrængen af ​​maveindhold i spiserøret. Denne tilstand er altid præget af udviklingen af ​​halsbrand. Fornemmelsen af ​​en koma i halsen skyldes irritation af svælget med syre. Dannelsen af ​​diafragmatisk brok er normalt forbundet med fedme. Denne tilstand er kendetegnet ved udseende af spasmer i halsen, hævning. Nogle gange får en person opkastning efter at have spist. Derudover er der risiko for opkastning efter spisning, smerter i brystet og hypokondrium. Disse tegn øges med tilbøjeligheder. Forøgelsen af ​​skjoldbruskkirtlenes størrelse i de indledende stadier er karakteriseret ved svedtendens, høj træthed, generel svaghed og øget irritabilitet. Også en person har en overtrædelse af stolen, der ændrer menstruationscyklussen. Ofte er der en tremor i hænderne og hjertebanken. Som størrelsen af ​​skjoldbruskkirtlen øges, forekommer spasmer i halsen. Når neuropsykiatriske lidelser ud over følelsesløshed i larynx og luftvejssygdomme er der en tørhed i munden. En person kan have problemer med at sluge spyt. Ofte er der et fuldstændigt eller delvis tab af stemme, irritabilitet, angst, kommunikationsproblemer. Med udviklingen af ​​vegetativ dystoni og neurose kan panikanfald forekomme. Denne tilstand er kendetegnet ved en følelse af en klump i halsen, som ikke tillader at sluge spyt. Kvalme og hjertebanken forekommer også. Tumor læsioner i spiserøret ledsages af konstante spasmer i halsen, stigende sværhedsvanskeligheder. På baggrund af disse symptomer er der et progressivt vægttab.

Ofte årsagen til denne tilstand er en aorta-aneurisme. Denne sygdom har forskellige symptomer - det hele afhænger af dens placering. Hvis aortabuen påvirkes, observeres der normalt åndenød og kvælning. Dette skyldes kompression af bronchi og luftrør.

Når den nedre nerveserve er beskadiget, opstår der en tør hoste, hæmoptyse, hæshed i stemmen. Med nederlag af den stigende aorta opstår åndenød, som ledsages af kedelig smerte i brystregionen.

Ofte er musklerne i halsen anstrengt efter et slagtilfælde. Dette skyldes dysregulering af respirationsfunktioner og indtagelse. Imidlertid forsvinder disse symptomer normalt efter rehabilitering.

Udseendet af sådanne problemer observeres ofte hos børn under 5 år. Dette skyldes funktionerne i innervation af svælg og strubehoved samt svaghed i respiratoriske muskler.

Spasmer hos børn har et meget karakteristisk klinisk billede. Når du indånder, vises whistling, og hosten bliver gøen. Normalt er børn meget bange for denne tilstand, de begynder at græde. Som følge heraf udvikler laryngeal ødem, hvilket ofte fører til stenose og respiratorisk svigt.

Til de provokerende faktorer er følgende:

hoste; følelsesmæssige reaktioner på forskellige stimuli; virkningen af ​​allergener; medicin; infektion; calcium mangel mangel på vitamin D.

Hvis halsens muskler strammer konstant, og dette skyldes ikke virkningen af ​​mekaniske eller kemiske faktorer, skal lægen ordinere en detaljeret undersøgelse af patientens krop. Det er vigtigt at huske på, at det er umuligt at foretage en sådan diagnose alene, da alvorlige sygdomme kan være årsag til spasmer.

De vigtigste diagnostiske procedurer omfatter følgende:

Pharyngoscope. En visuel undersøgelse af pharynx vil hjælpe lægen med at identificere inflammatoriske processer i halsen. Ud over denne procedure er der normalt ordineret en pharyngeal swab og andre test. Endoskopi og fibroesophagogastroduodenoskopi. Sådanne procedurer er nødvendige i tilfælde af mistænkte fordøjelsessystemsygdomme. Palpering. Ved hjælp af halshalsen vil lægen være i stand til at bestemme forekomsten af ​​skjoldbruskkirtlen. Hvis en specialist mistænker sådan patologi, henvises patienten til en ultralyd. Azofagogastroduodenoskopiya. Med denne procedure er det muligt at identificere en membranhernia. Beregnet tomografi, tumormarkører, biopsi. Sådanne undersøgelser hjælper med at identificere ondartede processer i kroppen.

Hvordan slappe af halsmusklerne? Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme årsagerne til disse symptomer. For at klare denne betingelse skal du træffe følgende foranstaltninger:

Giv en person med fuldstændig fred og frisk luft i rummet. Benyt ammoniak. Giv patienten et glas vand.

Hvis disse metoder ikke giver de ønskede resultater, skal du holde pusten lidt eller forsigtigt klappe på bagsiden. Stimulering af opkast ved opkastning betragtes som en anden effektiv metode. Med et langt angreb skal du tage et varmt bad. Hvis årsagen til spasmerne er fast, kan der opstå behov for kirurgisk indgreb.

Hvis angrebene vises konstant, bør du helt sikkert konsultere en læge. Dette kan indikere udviklingen af ​​farlige patologier.

Hvis en person har neurose, anvendes psykoterapi. Obligatorisk behandlingselement er brugen af ​​stoffer - beroligende midler og antidepressiva. Hvis musklerne kontrakt som følge af allergisk ødem, ordinerer lægerne antihistaminer. Så en specialist kan anbefale brug af suprastin eller tavegila.

Spasmer i halsen, der ledsages af et angreb af kvælning, kan indikere udviklingen af ​​bronchial astma. I denne situation skal du bruge specielle lægemidler - efedrin, antasman, teofedrin.

Hvad hvis mine halsmuskler er stramme og ømme?

5. maj, 2016, 0:24 Ekspertartikel: Kurbanov Kurban Samatovich 0 31.264

Komponenten i vores krop, kaldet halsen, har mange funktioner. Den består af svælget og strubehovedet, hvor man ved hjælp af vokalbåndene formår en persons evne til at tale.

Halsen har en samling af muskler, der udfører forskellige opgaver: for eksempel når stemmebåndene er spændte, giver musklerne deres mulighed for at slappe af. Smertefulde fornemmelser i svælgets og larynksens muskler er hyppige, individuelle. ikke nødvendigvis et symptom på en bestemt sygdom. Hvis muskelvævet er beskadiget, vil der sandsynligvis opstå en ondt i halsen, men det er ofte ikke en årsag til panik.

grunde

Smerter i halsens muskler kan være resultatet af traumatisk skade, overbelastning af vokalbåndene, som ofte findes i vokalister, lærere, meddelere. Årsagen til smerten kan være langsigtet spasme, som opstår som følge af genetiske abnormiteter, infektioner, inflammatoriske processer. Når musklerne er spændte, er der en klump i halsen.

En muskel i halsen kan smerte af følgende årsager:

  • lidelser forbundet med motorisk funktion (overbelastning eller tværtimod svækkelse af muskeltonen);
  • inflammatoriske sygdomme (akut eller kronisk laryngitis, laryngotracheitis);
  • udseendet af smerte opstår i processen med inflammation i strubehovedet i strubehovedet med involvering af muskelvæv;
  • reduktion eller endog lukning af larynx lumen;
  • hans hals, eller rettere hans muskler, gør ondt som følge af stofforgiftning.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Bevægelsesforstyrrelser

Der er følgende problemer:

Deep depression kan udløse et fuldstændigt tab af stemme.

  • Dysfunktion opstår som følge af overbelastning eller tværtimod på grund af svage hals muskler og deres afslapning. Ofte observeres bevægelsesforstyrrelser hos børn med diagnose rickets, kighoste. Muskler i halsen kan smerte som følge af ufuldstændig samt fuldstændig lammelse.
  • En lignende tilstand fremkommer som følge af klemning af musklen i stemmeforskellen. Dette sker på baggrund af et patologisk fald i calcium i blodplasmaet som følge af mangel på sol, D-vitamin i en tidlig alder.
  • Forstyrrelser forbundet med motorisk funktion som følge af en krænkelse af en persons psykologiske tilstand. Det er karakteriseret ved en stærk spasm i musklerne, patienten føler et stærkt behov for luft.
  • Der er hæshed, hæshed i stemmen, patienten fortsætter med at hviske eller ophører med at tale helt og holdent.
  • Smerter i larynx som følge af mental skade, belastning på svælgets muskler og virussygdomme.
  • Som følge af dyb depression, apati, psykiske lidelser er der et fuldstændigt tab af stemme.
  • Dysfunktion opstår som en komplikation som følge af manglende overholdelse af anbefalinger til behandling af laryngitis, hvor patienten har brug for stemmestil.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Inflammatoriske patologier

Inflammatoriske anomalier er resultatet af:

  • halsbetændelse;
  • infektiøse og inflammatoriske læsioner af strubehovedet og luftrøret;
  • betændelser i lungebindebenet og brusk i strubehovedet;
  • indsnævring af larynxens lumen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Lægemiddelforgiftning

Smerter i halsens muskler kan være resultatet af lægemiddelforgiftning, hvor motoriske neuroner i larynxmusklerne er beskadiget. Dybest set understøttes dette af lægemidler til behandling af malaria, for eksempel bigomal, acriquin, plasmacyd og andre. For at bestemme, hvad der faktisk forårsager muskelsmerter i strubehovedet, skal du nøjagtigt beskrive de tilknyttede symptomer. Først da kan sygdommen diagnosticeres og passende behandling foreskrevet.

symptomer

At bemærke de første symptomer på muskel dysfunktion er ikke så svært. Smerten i halsens muskler er manifesteret i hoftesnorets hedesyn, ændringer i timbre, det bliver svært at trække vejret. Stemmen bliver til en knap hørbar hvisken.

Følgende symptomer kendetegnes ved sygdomme:

  • Når laryngitis følte smerte, tør hals hals. Kropstemperaturen varer i lang tid inden for 37,5 grader, der vises en hoste, slimhinden svæver.
  • Når larynksens parese er der smerter i musklerne, er stemmen svag og husky, det bliver svært at trække vejret.
  • Med en falsk croup er der et smertefuldt hurtigt hjerterytme, åndenød og som følge heraf bliver musklerne i halsen smertefulde.
  • Ved betændelse i perchondrium og larynxbrusk, mærkes smerte på nakken og direkte i halsens muskler. Åndedræt bliver vanskelig og i ekstreme tilfælde forårsager kvælning.

Alle sygdomme i strubehovedet har lignende symptomer - hæthed, svækkelse eller manglende stemme. Smerter i halsens muskler er smertefulde i modsætning til smertefulde fornemmelser i strubehovedet med luftvejssygdomme eller influenza. Derfor kræver enhver symptomer og tegn en akut diagnose. Ved det første ubehag i halsen forsinker ikke behandlingen, det er bedre at straks søge hjælp fra en læge.

diagnostik

For at gøre diagnosen nemmere at udføre, skal patienten straks søge hjælp fra det medicinske personale. Men det er desværre ikke altid tilfældet, sygdommen bliver kronisk og musklerne i halsen bliver forsømt. Diagnose bør udføres i en mobil tilstand af strubehovedet, hvilket er næsten umuligt med sygdommen.

Du bør ikke udsætte besøget til lægen, fordi rettidig inspektion kan hjælpe med at løse problemet hurtigere.

  • oplysninger om sygdommens historie, patientens levevilkår, de sygdomme han havde lidt af osv.
  • generel undersøgelse af patienten
  • føler strubehovedet og udelukker smerter i det;
  • palpation af lymfeknuder;
  • pharyngoscope;
  • Røntgenstråler;
  • laryngoskopi;
  • om nødvendigt - biopsi;
  • henvisning til en blodprøve (generel)
  • henvisning til plantning af difteri, streptokokker osv.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan slappe af og helbrede?

Hvis ubehag i larynx og svælg er sjældne, så prøv at fjerne ubehag derhjemme. For at gøre dette skal du sikre fuldstændig fred i stemmebåndene og slappe af overstyrede muskler, tale så lidt og så stille som muligt; fjern fra din menu:

Medtag i madvarmen, grundkomponenter af retter. Med langvarig smerte, et presserende behov for at konsultere en læge for behandlingsregimer. Det kan bestå af fysioterapi og medicin - aerosol, spray.

Komprimering kan yde effektiv hjælp.

Behandlingen er som følger.

  • Patienten rådes til at tale så lidt som muligt og holde tavshed mere. Det er forbudt at overstretch ledbånd og muskler.
  • Varme kompresser, elektroforese, ultrahøjfrekvent terapi kan ordineres.
  • Lægen bestemmer ømhed i halsens muskler som følge af sygdomme i faryngitis, laryngitis. Som følge heraf er behandling af disse sygdomme foreskrevet.
  • Smerter er elimineret med antibiotika.
  • Kroniske problemer behandles ved operation.

Det er værd at bemærke, at behandlingen af ​​smerter i musklerne i strubehovedet sjældent kræver medicinsk behandling eller operation. Ofte kan du klare ubehag ved at observere resten af ​​stemmebåndene (hold stille eller hviske så meget som muligt). Også bidrage til at fjerne spændingerne i opvarmningen af ​​musklerne. Hvis du lytter til alle anbefalinger fra lægen, bliver stemmen genoprettet efter få dage.

forebyggelse

Vores stemme er en værdifuld ressource, som vi skal være meget forsigtige med. Hyppig sygdom i strubehovedet - overdreven spænding af vokalbåndene. For at undgå ubehagelige følelser anbefales følgende forebyggende foranstaltninger:

  • ikke supercool;
  • føre en aktiv livsstil
  • at diversificere ernæring med sunde produkter (grøntsager, frugter);
  • stop med at ryge
  • konsulter en ENT læge med jævne mellemrum.

Hvis dit arbejde er forbundet med overdreven spænding af vokalapparatet (lærere, skuespillere, højttalere, sangere), vil du være nyttig:

  • overstyr ikke stemmen i mere end 3-4 timer i træk;
  • træne dine vokale ledninger efter vokalisters eksempel
  • udføre et sæt vejrtrækninger
  • varme din hals med varme drikke (te, frugtsaft, frugtdrik) før en lang præstation;
  • ventilere og våd for meget tørre rum;
  • tempererer kroppen som en helhed.

Reducerer halsens muskler - hvordan man slapper af dem

Sikkert mange mennesker står over for en fornemmelse, der reducerer halsens muskler. Denne tilstand kaldes spasme. Det kan indikere en række sygdomme. For at fastslå årsagerne til et symptom skal du analysere det kliniske billede og udføre de nødvendige diagnostiske undersøgelser.

Årsager til spasmer i halsens muskler

For at identificere provokerende faktorer, der forårsager muskelspasmer, skal du konsultere en læge i tide. Denne betingelse kan skyldes følgende grunde:

  1. Irritation af larynksens nerve. Tumor dannelse eller aneurisme kan føre til dette.
  2. Behandling af halsen med visse lægemidler. Denne procedure kan provokere en reduktion af muskelvæv.
  3. Eksponering for støv eller andre irriterende stoffer, som kommer ind i luften.
  4. Halspatologi. Årsagen kan være laryngitis eller faryngitis.
  5. Fordøjelser i fordøjelsessystemet. I denne situation er der risiko for halsbrand.

Ofte er der situationer, hvor ondt i halsen øger under et måltid. Dette skyldes et forsøg på at sluge et stort stykke mad. Hvis anfald forekommer, når du slukker spyt eller under en samtale, er der smerte og hæshed i stemmen, infektiøse patologier eller halssygdomme skal mistænkes.

Klinisk billede

Kræft i halsen er typisk karakteriseret ved sådanne manifestationer:

  • vanskelige og støjende vejrtrækninger - denne tilstand kaldes inspirerende dyspnø;
  • svær muskelspænding i nakken - kan være ledsaget af smerte;
  • sværhedsbesvær, følelse af en klump i halsen - denne tilstand er karakteristisk for svælgets læsioner og ikke af strubehovedet;
  • dermispallet - hvis krampen er til stede i lang tid, vises en blålig tone;
  • kold svedtendens.

I enkle tilfælde forsvinder spasmen i sig selv bogstaveligt inden for 2 minutter. Samtidig er vejret normaliseret, og svelging genoprettes.

Hvis du har ondt i halsen og halsen på grund af yderlige irritationer - mad, medicin, indåndet luft, kan årsagen nemt bestemmes. Hvis patologi er en provokatør, er det nødvendigt at analysere det eksisterende kliniske billede:

  1. Med pharyngitis, tonsillitis og laryngitis er spasmen præget af sværhedsbesvær, smerte, hæshed i stemmen. De vigtigste symptomer er smerter og ondt i halsen.
  2. Allergiske reaktioner, udover en spasme i halsen, ledsages af en fornemmelse af kløe og ridser. Som følge heraf har en person en smertefuld hoste. Derudover er der risiko for andre tegn - rhinitis, nysen, rydde udslip fra næsen, rive, kramper i øjnene.
  3. Krænkelser af fordøjelseskanalernes funktioner på grund af en patologisk sammentrækning af sphincterne fører til indtrængen af ​​maveindhold i spiserøret. Denne tilstand er altid præget af udviklingen af ​​halsbrand. Fornemmelsen af ​​en koma i halsen skyldes irritation af svælget med syre.
  4. Dannelsen af ​​diafragmatisk brok er normalt forbundet med fedme. Denne tilstand er kendetegnet ved udseende af spasmer i halsen, hævning. Nogle gange får en person opkastning efter at have spist. Derudover er der risiko for opkastning efter spisning, smerter i brystet og hypokondrium. Disse tegn øges med tilbøjeligheder.
  5. Forøgelsen af ​​skjoldbruskkirtlenes størrelse i de indledende stadier er karakteriseret ved svedtendens, høj træthed, generel svaghed og øget irritabilitet. Også en person har en overtrædelse af stolen, der ændrer menstruationscyklussen. Ofte er der en tremor i hænderne og hjertebanken. Som størrelsen af ​​skjoldbruskkirtlen øges, forekommer spasmer i halsen.
  6. Når neuropsykiatriske lidelser ud over følelsesløshed i larynx og luftvejssygdomme er der en tørhed i munden. En person kan have problemer med at sluge spyt. Ofte er der et fuldstændigt eller delvis tab af stemme, irritabilitet, angst, kommunikationsproblemer. Med udviklingen af ​​vegetativ dystoni og neurose kan panikanfald forekomme. Denne tilstand er kendetegnet ved en følelse af en klump i halsen, som ikke tillader at sluge spyt. Kvalme og hjertebanken forekommer også.
  7. Tumor læsioner i spiserøret ledsages af konstante spasmer i halsen, stigende sværhedsvanskeligheder. På baggrund af disse symptomer er der et progressivt vægttab.

Ofte årsagen til denne tilstand er en aorta-aneurisme. Denne sygdom har forskellige symptomer - det hele afhænger af dens placering. Hvis aortabuen påvirkes, observeres der normalt åndenød og kvælning. Dette skyldes kompression af bronchi og luftrør.

Når den nedre nerveserve er beskadiget, opstår der en tør hoste, hæmoptyse, hæshed i stemmen. Med nederlag af den stigende aorta opstår åndenød, som ledsages af kedelig smerte i brystregionen.

Funktioner af patologi hos børn

Udseendet af sådanne problemer observeres ofte hos børn under 5 år. Dette skyldes funktionerne i innervation af svælg og strubehoved samt svaghed i respiratoriske muskler.

Spasmer hos børn har et meget karakteristisk klinisk billede. Når du indånder, vises whistling, og hosten bliver gøen. Normalt er børn meget bange for denne tilstand, de begynder at græde. Som følge heraf udvikler laryngeal ødem, hvilket ofte fører til stenose og respiratorisk svigt.

Til de provokerende faktorer er følgende:

  • hoste;
  • følelsesmæssige reaktioner på forskellige stimuli;
  • virkningen af ​​allergener;
  • medicin;
  • infektion;
  • calcium mangel
  • mangel på vitamin D.

Diagnose af svælget

Hvis halsens muskler strammer konstant, og dette skyldes ikke virkningen af ​​mekaniske eller kemiske faktorer, skal lægen ordinere en detaljeret undersøgelse af patientens krop. Det er vigtigt at huske på, at det er umuligt at foretage en sådan diagnose alene, da alvorlige sygdomme kan være årsag til spasmer.

De vigtigste diagnostiske procedurer omfatter følgende:

  1. Pharyngoscope. En visuel undersøgelse af pharynx vil hjælpe lægen med at identificere inflammatoriske processer i halsen. Ud over denne procedure er der normalt ordineret en pharyngeal swab og andre test.
  2. Endoskopi og fibroesophagogastroduodenoskopi. Sådanne procedurer er nødvendige i tilfælde af mistænkte fordøjelsessystemsygdomme.
  3. Palpering. Ved hjælp af halshalsen vil lægen være i stand til at bestemme forekomsten af ​​skjoldbruskkirtlen. Hvis en specialist mistænker sådan patologi, henvises patienten til en ultralyd.
  4. Azofagogastroduodenoskopiya. Med denne procedure er det muligt at identificere en membranhernia.
  5. Beregnet tomografi, tumormarkører, biopsi. Sådanne undersøgelser hjælper med at identificere ondartede processer i kroppen.

Spasms behandlingsmetoder

Hvordan slappe af halsmusklerne? Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme årsagerne til disse symptomer. For at klare denne betingelse skal du træffe følgende foranstaltninger:

  1. Giv en person med fuldstændig fred og frisk luft i rummet.
  2. Benyt ammoniak.
  3. Giv patienten et glas vand.

Hvis disse metoder ikke giver de ønskede resultater, skal du holde pusten lidt eller forsigtigt klappe på bagsiden. Stimulering af opkast ved opkastning betragtes som en anden effektiv metode. Med et langt angreb skal du tage et varmt bad. Hvis årsagen til spasmerne er fast, kan der opstå behov for kirurgisk indgreb.

  • Hvis en person har neurose, anvendes psykoterapi. Obligatorisk behandlingselement er brugen af ​​stoffer - beroligende midler og antidepressiva.
  • Hvis musklerne kontrakt som følge af allergisk ødem, ordinerer lægerne antihistaminer. Så en specialist kan anbefale brug af suprastin eller tavegila.

Spasmer i halsen, der ledsages af et angreb af kvælning, kan indikere udviklingen af ​​bronchial astma. I denne situation skal du bruge specielle lægemidler - efedrin, antasman, teofedrin.

Forebyggende foranstaltninger

For at minimere risikoen for spasmer i halsen, skal du følge en række anbefalinger:

  • systematisk gå i frisk luft;
  • spise rigtigt
  • tid til at behandle patologi i hals og næse;
  • overholde den korrekte arbejdstilstand og hvile
  • master afslapning teknikker.

Udseendet af spasmer i regionen af ​​halsmusklene kan indikere ganske alvorlige patologier. For at klare dette problem er det meget vigtigt at konsultere en læge straks. Specialisten vælger de nødvendige diagnostiske undersøgelser, og ifølge deres resultater foreskriver behandlingen.

Øvelser for at styrke halsen, lindre spændinger


Advarsel! Hvis du har brug for at placere en artikel på dit websted, så sørg for at angive kilden - læg et link til mit websted.


Øvelser for at styrke halsen:

"Hest". Kick tungen højt og hurtigt i 10-30 sekunder.

"The Raven". Sig "Ka - aa - aa - ar". Kig på dette i spejlet. Prøv at hæve den bløde gane og den lille tunge så højt som muligt. Gentag 6-8 gange. Prøv at gentage det lydløst.

"Lille Ring". Glidende spidsen af ​​tungen på tværs af ganen, forsøger at nå den lille tunge. Gør det med din mund lukket. Gentag flere gange.

"Lion". Nå ud tungen Gentag flere gange.

"Gabende". Gydning er let at ringe kunstigt. Så ring et par gange som en gymnastik til halsen. Græs med din mund lukket, som om at skjule en yawn fra andre.

"Tube". Træk læberne med et halm. Drej dem med uret og mod uret, stræk dine læber til næsen, så - til hagen. Gentag 6-8 gange.

"Latter". Mens du griner, læg din hånd på halsen, føl dig hvor spændt dine muskler er. Denne spænding kan mærkes, når du udfører alle de tidligere øvelser. Latter kan også være kunstigt forårsaget, fordi det med hensyn til muskelarbejde ikke betyder noget, om du virkelig griner eller bare siger "ha-ha-ha." Kunstig latter vil hurtigt vække høje spiritus.

Muskelklemmer, overdreven spænding i visse muskelgrupper, og deres diskoordination forstyrrer ofte korrekt sang. De foreslåede øvelser vil bidrage til at organisere musklernes arbejde. Først og fremmest bør du passe på den korrekte kropsholdning: ryggen er lige, skuldrene er rettet og sænket, hovedet er i mellemposition. Løft ikke hovedet op - det er for irriterende strubehoved og stemmekabler. Arbejde rytmisk.

Øvelser til at lindre muskelspænding:

Eks. 1
Nakken er afslappet. Bløde hovedbevægelser i en cirkel til højre og venstre side.

Eks. 2
Sænk forsigtigt nedkæben ned og vend tilbage til stedet. Udfør forsigtigt, omhyggeligt. Den korrekte position af underkæben kan findes ved at åbne munden til den maksimale bredde og derefter lidt løsne musklerne.

Eks. 3
Læberne udvides til et rør, udfører venstre-højre bevægelser, rotationer i en cirkel frem og tilbage og venstre-højre.

Eks. 4
Tungen tager på forskellige former: Den ruller op i et rør, formes af bad / sidevæggene stiger, og spidsen af ​​tungen / eller sejl / munden er åben, tungen rører så meget som muligt fra forenden /.

Hvis du ikke kan udføre alle øvelserne, fortvivl ikke. Det er nok, hvis du begrænser dig til den almindelige udførelse af de enkleste. Føl for halsen Adams lagune - det bredeste sted. Hold den med to fingre og følg dens bevægelser mens du gyder. Kadik går ned. Vi må lære at rette denne tilstand under sang. Dette kaldes en vokal gyde. Udeladt, og derfor fri og let forlænget strubehoved bidrager til en smuk naturlig lydudgang. Fraværet af unødvendig stress på strubehovedet er nøglen til den kreative levetid hos den udøvende kunstner. Men træk ikke kraftigt strubehovedet ned og endnu mere for at holde det med dine hænder. Dens korrekte åbning opnås kun ved fornemmelsen af ​​en gyde. Åbn munden foran spejlet og prøv at "vise halsen til lægen" - sænk tårens rod, hæv den bløde gane med en lille tunge og sig "A" og åbner ryggen på svælget.

1. Forkert: Tungen står en pukkel, lukker passagen til halsen, den bløde gane ligger som på tungen.

2. Det er rigtigt: halsen er åben, tungen ligger frit, næsten ved at røre ved tyndtænderne, den bløde gane hæves. På samme tid bevares følelsen af ​​en fast gabbe.

Den stillesiddende gane gardin / blød himmel / og tungen forstyrrer den frie lydudgang. Det bliver fladt, nasalt. Følgende øvelser træner mobiliteten af ​​den bløde gane, tungen og strubehovedet.

Eks. 5
3-4 fingre bøjet i en næve indsættes i munden som en ekspanderer. Vi formulerer bogstavkombinationerne NGA, NGO, NGY, NGE, NGU, NGYA som artikulært, tydeligt og højt. Vi løfter ikke hovedet, vi udfører en øvelse, indtil vi føler os trætte i strubehovedet.

Eks. 6
Åbn munden. Skarpt skubber tungen ud med en sådan acceleration, at han sprang tilbage som sådan. Forestil dig en frø der fanger en myg. Prøv at røre tungen til hagen. Munden er åben, træk ikke og lukker ikke, kæben er afslappet. I første omgang kan du holde dig til hagen.

Eks. 7
Åbn munden. Vi tager et langsomt ånde med en lille lyd af "overraskelse". Vi vil føle roen på den bløde himmel og sænkning af Adams æble. På udånder producerer vi en lang, fri "A" lyd, som et stønn. Larynx, sammen med Adams æble, forbliver i en lavere position. Tungen bør ikke lukke halsen. Læber bør ikke ryste. Styr dig selv med et spejl. Pas på korrekt vejrtrækning. Løs ikke indånding (udåndes - straks efter indånding uden forsinkelse). Strubehovedet stiger ikke op. Den ufrivillige fødsel af fri lyd er lettere ved fred, indre løshed og endda lidt afslapning.

Arbejd rytmisk i et behageligt tempo, indtil du føler trætte muskler i strubehovedet. Sørg for, at kun den rigtige muskelgruppe virker i hver øvelse. Lær at differentiere arbejdet i individuelle muskler i vokalapparatet og styre dem vilkårligt. Se din vejrtrækning, kropsholdning, ikke belast dine skuldre, nakke.

Alexander
Gerasimenko

Eksplosiv vækst træning

Public Speaking Course

12 afslapningsøvelser for at forbedre tale og stemme

Der er udtryk for "doven tung" og "dovne læber", som anses for at være årsagen til sløret tale. Faktisk er tungen og læberne ikke dovne, men kan ikke slappe af og kan derfor ikke let bevæges. Klar tale er evnen til hurtigt at spænde og slappe af de forskellige muskler i det artikulatoriske apparat. At lindre unødvendige spændinger i ansigts og krops muskler kan betydeligt og vigtigst umiddelbart forbedre tale og stemme. I dag vil jeg fortælle dig, hvordan du kan slippe af med dette stress.

"Stemmesystemet" har tre niveauer: Ansigtet, strubehovedet (omfatter tungen, det er fastgjort til strubehovedet) og membranen. Den spænding, der akkumuleres i nogen af ​​disse afdelinger forhindrer stemmen i at lyde, smuldre tale og fjerner vigtigheden af ​​det, der blev sagt.

Ovennævnte øvelser er en del af det, jeg har samlet at gøre med de bedste træner i tale og stemme, som er egnet til selvstudium.

Øvelser til at slappe af ansigtsmusklerne

1. Åbn dine læber

Denne øvelse lindrer spændinger fra de steder, hvor den ofte skjuler - kæbeklemmene, musklerne rundt om mund og øjne (når munden er åben, stopper vi med at skælve og gå i stykker). Parted læber er den nemmeste øvelse, men det virker. Det slapper af alle ansigtsmusklerne direkte eller indirekte.

Fotografer spørger piger om at åbne deres mund for at give deres image mere seksualitet og sensualitet. Med hendes mund åben, ser pigerne ikke kun sexet ud, de ser mere afslappede og derfor mere attraktive.

2. "Sniffing Horse"

En anden effektiv læbeøvelse, der fører til afslapning af hele ansigtet. Hold dine læber sammen og forsigtigt bevæge dem fremad, holde dem sammen langs indersiden. Udåndes med læbevibrationer. Lad dine læber vibrere som hesten trækker vejret ind i kulden (de ryster også på hovedet, det behøver du ikke). Øvelsen vil lindre spændinger fra den nederste del af ansigtet (spændte læber kan ikke vibrere, hvilket betyder at du bliver nødt til at slappe af dem), og får dig også til at føle grænserne på læberne for ikke at gøre for store anstrengelser for at lukke dem under tale.

En god bokser undviger ikke et slag med en halv meter, han går 10 til 15 centimeter, det er bare nok, så modstandernes slag ikke når ham. Så han kan hurtigt gå til kontraangangen og bruger ikke ekstra kræfter på at dumme. Som en boxer vil unødig indsats, når læberne lukkes, kun forstyrre dig. Når du snakker lyden af ​​B, P, M, skal du bare lukke og hurtigt åbne læberne, for du skal føle deres grænser, og de skal være afslappede.

3. "Radiooperatør"

Dæk dine ører med dine palmer og lav små cirkulære bevægelser, der masserer dit hoved i ørernes område. Dette område af hovedet akkumulerer ofte en masse spændinger.

For at undgå et angreb bagfra måtte vores forfædre holde deres ører skarpe. "Øre i akut" er ikke kun et gammeldags udtryk, det er en beskrivelse af en situation, hvor vi under stress har muskelspasmer omkring auriklerne. I dag har mange mennesker allerede mistet evnen til at flytte deres ører, men de, der kan gøre dette selv lidt, bør lære at slappe af disse muskler.

Larynx afslapning øvelser

4. "Yawning Lion"

Den bedste øvelse til at slappe af kæbe muskler og lindre spændinger i vokalbåndene. Kaste hovedet og åbne munden så bredt som muligt. På samme tid lave en lyd, der ligner et højt gab med en ændring i tonehøjde. Hvis du samtidig ønsker at gabbe i virkeligheden, gaber. Gavning er bedre end blot en åben mund, det slapper af strubehovedet, som styrer stemmekablerne.

På et underbevidst niveau er udsættelse for halsen og løftningen af ​​hagen en måde at adfærd på for en person i en tilstand af fuldstændig sikkerhed, når hun ikke kan angribes. Vores krop læser sine egne signaler og beroliger. Husk gabende løven og den røde hund i pakken, og du vil straks forstå forbindelsen mellem en åben hals og ro (hvilket betyder afslapning og en bedre stemme).

5. Synger brevet "M"

Denne øvelse vil skabe vibrationer i hovedet og slapper af musklerne i strubehovedet (larynxens muskler er fastgjort til vokalbåndene), efterfulgt af afslapning af ansigtsmusklerne. Du vil føle timbre af din stemme, og stadig meget vigtigt, det vil forlænge din udånding (læs varenummer 9).

Kriteriet om, at du udfører denne øvelse korrekt, vil være en lille kilde fra vibrationerne i næsen og læberne.

Membran afslapning øvelser

Hvis membranen er stresset, overfører den refleksivt spændingen i vokalbåndene og stemmen lyder svag. Musklerne i ansigtet og læberne forsøger at tage hele belastningen på sig selv og kompensere for den dårlige ydelse af den nederste del af "vokalsystemet" og højttaleren begynder at se unaturlig ud, han eller hun synes at gøre narr af dem. Resultatet er enten et stærkt tab af diktning eller overdreven efterligning og tab af tillid. Uden en afslappet, frit bevægelig membran mangler stemmen "støtte". Membranen til tale er som rødderne for et træ og forsømmer sin rolle i at arbejde på din stemme er det samme som at have blomster i huset for at vokse, men ikke vandede dem.

6. "Puzatik"

Lig på ryggen. Sæt den ene hånd på brystet, den anden på din mave. Din opgave er at hæve din hånd på din mave med hvert åndedrag, for at sænke det med vejret. Hånden på brystet skal forblive ubevægelig. Jo oftere og længere du gør denne øvelse, jo mere korrekt vejrtrækning bliver vane. Når øvelsen er afsluttet, skal du gøre det samme i en opretstående position, idet du forsøger at fylde forvæggen og siderne af maven med luft, men under ingen omstændigheder løfte dine skuldre eller bryst, når du trækker vejret.

Pust i maven som babyer gør. Indtil 3 år er børnene stadig ikke klar over udsigten over sig selv om deres omgivelser og trækker vejret naturligt - med maven. De ligner endda lidt puzatik. Så vil disse børn allerede se smukke og tonede ud... og elevatoren foregår selvfølgelig i membranområdet. Fra nu af kommer selvpålagt spænding ind i vores liv, og dens konsekvens er en svag stemme og uklar diktning. Dårlig diktning og svag stemme påvirker normalt boksere og bodybuilders på grund af deres vane at holde vejret.

Ånde i maven og membranen, der arbejder med fuld amplitude, giver ikke bare skønhed til din stemme, men vil også slappe af i det hele.

7. "Tremors"

Benene skulderbredde fra hinanden, arme og hoved hænger løst ned, lukkede øjne, mave bukker frem i komplet afslapning. Begynd at lave vibrationer i dine knæ, der er hyppige med en lille amplitude. En vibration maskine er endnu bedre (en platform, der ryster stærkt og ofte). Rystningen af ​​alle celler i kroppen gør at du føler hot spots i din krop, fordi spændte og afslappede celler vibrere forskelligt. Fordelene er todelt: 1. Du forstår hvilken del af din krop der er spændt, og du kan bevidst slappe af eller forhindre yderligere spændinger. 2. Spændte muskler kan slappe af fra vibrationerne.

Denne øvelse er hemmelig og avancerede højttalere gør det bag kulisserne. Enestående højttaler Tony Robbins står altid på en vibrationsmaskine og hopper på en lille trampolin bag kulisserne før hans forestillinger (trampolinen ud over fordelene ved vibrationer hæver niveauet af sin energi ved første kontakt med folk efter at have forladt scenerne).

De strierede muskler (som f.eks. Biceps og triceps for eksempel) indtaster samtidig en behagelig tone, og de glatte muskler (musklerne i vokalbåndene og strubehovedet) slapper af.

8. "Afslut toilet"

Stop med at holde vejret i enhver situation. Ikke støn og ikke huddle. Spændingen akkumulerer og ofte for at slippe af med det, skal du bare ophøre med at akkumulere det. Udånder altid let og frit.

Som barn havde jeg en ven, som senere endte i narkotika, i fængsel, og nu er han væk. Det, jeg tydeligt husker, er, at han hele tiden stønnede. Jeg antager, udover en ukorrekt fortolkning af verden og uvægtede beslutninger, en enkel ting førte til linjen i hans liv - han kunne simpelthen ikke klare den spænding, han ophobede hver dag i sit liv, da han havde brug for at trække vejret - han vidste ikke, hvordan man kunne slappe af membranen og ledte efter en vej ud af kronisk spænding. Ja, alt er så simpelt som i en film om Dr. House.

9. Udånd længere

Under udånding, hele kroppen "dvale." Under udånding er hjerteslaget langsommere end ved indånding med 10-20%, og nogle gange langsommere. Læger er bekendt med begrebet arytmi hos atleter, når hjertebremsningen under udløb overskrider de tilladte grænser. Husk instruktøren fra din træner: "Udånding skal kombineres med indsats!" For at glatte belastningen på kroppens systemer.

Der er to nervesystemer i vores krop: sympatisk (straining) og parasympatisk (afslappende). Udåndingen afbryder det spændende sympatiske nervesystem og aktiverer en afslappende parasympatisk (det er et spørgsmål om spændingen af ​​glatte muskler - karrene, tarmene og ikke tværgående stribet - biceps eller triceps).

Hvis du tværtimod tager et åndedrag længere og udånder skarpt og kort, så bliver dit blodtryk stigende, og din hjertefrekvens vil stige, hvilket vil føre dig til en tilstand af spænding og stress. Mest sandsynligt gjorde du netop det før du gik i en surge stat, men kun ubevidst.

10. Læg knivene på yogahjulet

En bolster er en taske med blødt indhold, der ligner et tæppe rullet ind i en rulle. Diameteren er 15 - 20 cm. Blæk den med knive og smæk dine arme til siderne og opad. Denne øvelse vil strække musklerne i brystet, maven og hænderne (strakte muskler kan ikke spændes) og vigtigst af alt - strække membranen, som vil sende signaler om fred til hele kroppen med hver vejrtrækning og udånding. Kroppen vil lytte til sig selv og roe sig fra sin egen vejrtrækning. Pust, som altid, mave.

11. Åndedræt gennem et næsebor.

Træk vejret 3 gange gennem et næsebor, så 3 gange gennem det andet. I form af manglende ilt skal kroppen reducere sine levebrød, og sedering vil blive pålagt din hjerne og krop, selvom det oprindeligt ønskede at kaste op og kaste.

12. Løb

Min yndlingsøvelse. Hjælper med at opnå en sund og ensartet tone i kroppen samtidig med at du slapper af i ansigts muskler, larynx (vokalmuskler) og membranen. Jeg anbefaler kraftigt at kombinere det med at lytte til lydbøger for at "kommunikere med en intelligent person", mens du kører.

Rigelig iltning (iltning) af alle kropsvæv nærer kroppen med et usynligt "brændstof" (ilt er nødvendigt for muskler og systemer til at virke) og får hjernen til at generere nye ideer under og efter jogging. Accellerende blodgennemstrømning, løb fjerner toksiner fra muskler og systemer. Hertil kommer, at en sund vibration under løb viser kroppen til nidus af spænding, og han selv slippe af med dem. Af minuserne er løbende kontraindiceret til dem der er bekymrede over smerter og ubehag i leddene.

Min ven erstattede at løbe med svømning, men han svømmer kun i specielle hovedtelefoner til lydbøger anbefalet af mig.